Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Agar tidur Anda lebih nyenyak dan tubuh terasa segar keesokan harinya, terapkan kebiasaan sehat berikut sebelum tidur:
- Matikan Gadget 1 Jam Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar ponsel atau laptop dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu Anda tidur. Sebaiknya, matikan gadget dan baca buku atau dengarkan musik relaksasi. - Minum Teh Herbal
Teh chamomile atau peppermint dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Pastikan teh yang Anda pilih bebas kafein agar tidak mengganggu tidur. - Lakukan Peregangan Ringan
Gerakan peregangan sederhana, seperti yoga atau stretching, dapat meredakan ketegangan otot dan membantu Anda merasa lebih rileks. - Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Atur suhu kamar, gunakan bantal yang nyaman, dan pastikan ruangan gelap serta bebas dari gangguan suara. - Tulis Jurnal atau Catatan Harian
Menuliskan pikiran atau rencana untuk esok hari dapat membantu Anda mengosongkan pikiran dan mengurangi stres.
Dengan menerapkan kebiasaan ini, tidur Anda akan lebih berkualitas, yang berdampak positif pada kesehatan secara keseluruhan.
